Wéi richteg lafen fir Gewiicht ze verléieren

Uhuelen joggen beschäftegen sech vill Fraen a Männer op der ganzer Welt. Et ass eng gutt hëlleft, Gewiicht ze kontrolléieren a schlank an durchtrainiert. Während aner no e puer Wochen Course frustriert, well Si net gesinn, Resultater vum Training. Wéi et richteg ze lafen, fir Gewiicht ze verléieren, séier a schéin? Et gëtt verschidden Techniken fir déi effektiv Opléisung vun überflüssigen Pfunde mat Hëllef vu regelméissege joggen. Kucke mir elo e puer Méiglechkeeten, déi hëllefen, séier Gewiicht ze verléieren.

Lafen

Dat schreift lafen huet eng heilende Wirkung op de Kierper, well Reichert dat Blutt mam Sauerstoff, stärkt d 'Häerz an d' Gefäße, mécht d 'Skelett méi staark, erhéicht d' Liewensdauer Lungenvolumen. Während dem Laf wiederbedingungen, vergréissert sech d 'Atmung, de Herzschlag, aktivéiert d' Aarbecht vun de Liewensmëttel a Fett ze verbrennen. Dëse Sport hëlleft, Gewiicht ze verléieren, maachen d ' Figur schlank an anmutig duerch déi gläichméisseg Verdeelung vun der Belaaschtung op all Muskeln.

Déi meescht Feeler maachen Meedchen, entretien joggen zum uhuelen? Wann joggen fir 15 Minutten, dann ass et net guer keng Auswierkung op Hiert Gewiicht, obwuel Se e positiven Afloss op d ' Gesondheet am Allgemengen. All dag kuerz Läufe bis 20 Minutten net maachen Si schlanker an net hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Fir ze verstoen, wéi noutwendeg, richteg ze lafen, fir Pfunde loszuwerden, ass et noutwendeg, ze verstoen, Prozesser, déi sech am Organismus bei dëser Aart vun der Belaaschtung.

Bei engem liichte Iwwert bei klenger Vitesse (joggen) kréien d 'Muskeln d' Energie aus de Glykogen – Zocker, déi an der Leber gespäichert ginn. Fir 30-40 Minutte aktive maillot jaune ass hien verbraucht. Wann de Kurs no Oflaf där Zäitspan ze verhënneren, dat während dem Frühstücks verlorene Glykogen fëllt an d ' Gewiicht reduzéiert gëtt. Wéi vill Zäit muss een laafen, fir e Prozess vun der Stoffwiessel? Experten gebrauchen zum uhuelen ausginn fir e Laf vu 50 bis 1 Stonn 15 min.

Zu där Zäit am Kierper geschitt Durchblutung vum Lipid-Oflagerungen, sou datt Si erhéicht d 'Konzentratioun vu Sauerstoff aktiv an spaltet d' Fett. Dëse Prozess dréckt sech nëtzlech doran, datt de Mënsch empfindet Middegkeet a seng Atmung gëtt schwéier. Mä no enger Zäit opgrond vun der Tatsaach, datt Fette an refraktäre lues aufgespalten ze huelen, fänkt de Kierper Energie aus Proteinen (Muskelmasse).

Dëse Prozess fänkt no 1 Stonn 15 Minutten Jogging, dofir iwwer där Zäit den Training weiderzefueren, ass et net Wert. Also, fir en aktive uhuelen richteg joggen bannent 1 Stonn. Während dëser Zäit ass de Mënsch mat engem Gewiicht vu 70 kg dran 700-750 kcal. Et ass e Muster: jee méi Gewiicht vun enger Persoun, ëmsou méi Energie (Kalorien) verbrennt hien beim lafen. Wéi oft maachen joggen? Gutt Wierkung uhuelen Training ginn, een Dag op der ënnen notéiert Schema.

Joggen

An dee Zäit besser lafen: de morgen oder den Owend

Zu wat Gesëschter besser joggen? Wëssenschaftler kënnen net genee soen, Wéini et besser lafen, fir Gewiicht ze verléieren moies oder owes. E puer vun Hinnen esouguer leit déi behaapten, datt den Ufank vum Dag nom aufwachen ass de Kierper nach net ganz waakreg, sou datt d ' Blutt. Bole Décken am Verglach zu enger aner Gesëschter. Aus dësem Grond beim lafen mueres d ' Häerz erlieft schwéier Belaaschtung, déi sech negativ op säin Zoustand an féieren zu enger Verschlechterung vun der Gesondheet.

Op dës Argumenter aner Fuerscher soen, datt d ' net schädlich sinn selwer Klassen am Ufank vum Dag, an übermäßige Belaaschtung. Si gebrauchen richteg fir d ' Flucht: eng Dusche ze huelen, fir e happen zu Essen (Salat, Geméis an Saft), maachen ee waarm-up fir 3-5 Minutten. Fir d ' Konzentratioun des Blutes am Kierper, virum Training drénken Si e Glas waarmt abgekochtes Waasser.

Wann joggen op nüchternen Magen, gëtt de Kierper méi séier an der Lag, Gewiicht ze verléieren, well aktive gëtt Si zousätzlech Pfunde ze verléieren, wéi beim abendlichen Training. Wéi iwwerliewen Si sech rasse, lafen den Owend? Argumenter fir d 'lafen um mueres fir d' Gewichtsabnahme gëtt et méi. Awer wann d 'Kämpf et net ginn an der Ausbildung engagéiert mueres, d' abendliche joggen ze hëllefen, Gewiicht ze verléieren, awer dëse Prozess gëtt lues goen. Leichtes joggen kann souguer 1 Stonn virum Schlafengehen.

An dat Intensiv Training ufänken Si spéitstens 2-3 Stonnen virun der Nachtruhe. D ' Respektéiere vun dëse Intervalle hëlleft dem Kierper mat Stress fäerdeg ze ginn vun der kierperleche Aktivitéit virun dem Schlafengehen. Lafen den Owend huet nach en groussen Nodeel – beim joggen zerstéiert ginn net d 'Fettreserven, mä d' Kohlenhydrate, déi zouhëlt pro Dag.

Wéi richteg lafen fir Gewiicht ze verléieren an de Bauch an de Been

Wann Si laang keen Sport bedriwwen hunn an eemol beschloss ze lafen, fir Gewiicht ze verléieren, da fänken Se mat klenge Belastungen. Fir d ' éischt trainéieren Si no 10-20 Minutten pro Dag, lafen mat mëttlerer Vitesse. Mä selwer wann dës Last verursaacht Si staark Middegkeet, dann ginn Si op d ' biographie walking. Ugefangen ze lafen, erhéije Si lues d ' Dauer vun der übung, woumat Si bis zu 40-60 Minutten.

Falsch gëtt d ' ganz Zäit lafen op Hochtouren, well et sech negativ op Hir Gesondheet. Fir sech wuel ze fillen, wielt Si bequeme Schuhe an Kleedung fir den Training. Virun allem fir d ' Gewichtsabnahme gebraucht Jogging fir eng Stonn oder mat wechselnder Intensitéit. Virun Ufank vum maillot jaune an nom Ofschloss vun der Ruhepuls-Puls. Zum lafen normal Schläge pro Sekonn – 120-130. Kucke mer, wéi een richteg trainéieren an dësen dräi Fäll.

Intervall-Laf

Intervall-Laf

D 'Speziell Technik vum Laufens mat abwechselnden Belastungen hëllefen Leit, Gewiicht ze verléieren, déi net iwwer d' übel der Zäit fir biographie übungen. Während der Intervall-Training Musse a Häerz erliewen eng grouss Belaaschtung, dofir fir Interpretéiert a Patienten mat Häerz-Engleschsprocheg-Erkrankungen sou ee Wee, fir Pfunde loszuwerden ass net gëeegent.

Wiessel lafen mat maximalen Belaaschtung an enger Ruhezeit start am mënschleche Kierper Besonnesch Prozesser, déi zu Gewiichtsverloscht féieren. No 20-30 Minutten joggen mat abwechselnden Belastungen geet d ' aktiv Stoffwiessel. Dëse Prozess, no e puer Donnéeën, setzt sech no dem Training nach 6 Stonnen, och wann nëmmen zu Fouss oder ënnerhalen. Zyklus Intervall-Training besteet aus 4 Phasen:

  • déi éischt 100 km – zügiges goen (Muskeln aufzuwärmen, erhéicht de Blutfluss);
  • d ' zweete 100 m – joggen (dat kann Iech hëllefen, Är Atmung);
  • d ' Drëtte 100-meter – Laf op der Leistungsgrenze;
  • joggen an Erëmaféierung vun der Atmung.

Zyklus Intervall-Läufe erëm widerhuelen. Zu där Zäit am Kierper disponibel sinn leistungsfähige Prozesser fir d ' Spléckung vun Fetten. Stometrovku hëlt eng Quantitéit Energie, déi den Organismus extrahiert aus Glykogen. A beim iwwergank op de Fouss Mangel un dëser Substanz, ergänzt duerch Körperfett. Beim lafen mat maximalen Belaaschtung, d 'Blutt an gréisseren Deeler eilt zu de Muskeln, wat verursaacht d' Oxidatioun vun Fetten an d ' Fräisetzungstest vun Energie.

D ' Atmung während dem Laufens

Joggen

Wann Se sech entscheet hunn, Gewiicht ze verléieren, lafen, joggen, da fänken Se den Training mat engem lueser Spazéiergang a lues ginn Si zum Laf. Fir d ' éischt innerhalb vun 2 Minutten gi Se zügig. Dann maachen Se Ausfallschritte, fir e bëssi ze zéien d ' Muskeln de Been. Weider féieren d ' Kniebeugen 5-20 kéier, Päerdsprong op der Plaz. Bücken an huelen Iech d 'Socken mat den Gréisst, awer net verbiegen, dobäi d' Agefaangen.

An dëser Plaz bleiwen Se fir 3-4 Sekonnen an begradigen. Widerhuelen Si dës übung. Dann lues ufänken Si ze lafen am Laf vun 3 bis 5 Minutten, lues a lues vergréissert. Oppassen Si dorop, datt beim lafen Fouss ganz héich vun der Äerd, an Si staffelen Zehenspitzen, well et schädlich ass. Während dem Rennens net Lumpen, net no vir lehnen.

Wéi Se richteg ootme während dem maillot jaune

Fir während dem Laufens de Kierper manner midd an gesättigt mat Sauerstoff Nues richteg ze ootme. Am Fall vun der Atmung duerch de Mond ëmmer drénken wëllen aus dem Austrocknen der Mundhöhle. Durchatmen an Ertrag um lafen richteg laang maachen, awer de Atem net Wäert. Drénken joggen kann een nëmmen sauberes Waasser oder speziell entwéckelt Gedrénks fir den Training. Kontinenter gëtt recommandéiert, d ' rar, a klengen schlucken.

29.09.2019