Protein-Diät — Essenz, virun -, Alimentatioun an Menü

D ' Wuert "Diät" dacks ithaka Leit an d ' Depressioun. Net all sou verlockend d 'Aussiicht dag Iessen frësch Plat' en, stänneg sech einschränken an verzichten "lecker".

Protein-Menü

Awer net sou der Teufel furchtbar ass (an eisem Fall — diätetische Alimentatioun), wat et malen. Selbstbeschränkung an mageres Alimentatioun gehéieren net op all Diäten. Zum Beispill, Protein-Diät ass duerchaus sat. Mat dem Openthalt drop, Se an enger kuerzer Zäit reduzéieren Si d ' Gewiicht, schwelgen dobäi an sou geliebt vun eis allen Mëllech -, Fleesch-a Fisch-Produiten.

D ' Wiese vun der Protein-Diät

D ' Wiese vun der Protein-Diät ass einfach — e Minimum vu Kohlenhydraten an Fetten, maximal Protein. Minimum — bedeit net d ' komplett Ofwiesenheet. Fette an Kohlenhydrate — sinn unerlässlich an der Ernierung vum Mënsch. Awer konsumieren Si Protein-Diät schreift vir, datt an Form vun klengen Portionen, zesumme mat verschwitzten Zorte vu Fleesch, Fisch an aner Aarte vu Protein.

Denkt un d ' Grundregel Diät-Ernierung: keng Diät sollt net Schueden fir de Kierper verursaachen.

D ' Roll vu Proteine, Fetten a Kohlenhydraten am Kierper

Protein – "d' Fundament an d 'Wänn vun der" Zellen an den Organer vum Mënsch. Seng Zouhuele an der Ernierung stärkt de Kierper an normalisiert d ' Gewiicht. Awer fir d ' Bausteine vum mënschlechen Organismus hun festgestallt, Si mussen "Zementierung" an "schmieren" anere Substanze.

Dat bescht "Schmiermëttel" ass Fett. Awer benotzen Se sollten an enger streng golf schalttafelausschnitt Quantitéit. Überschuss féiert zu verschiddenen Problemer, vun deenen Adipositas — nach net déi schwéierst.

Kohlenhydrate — Energiequell. Awer Hir Zuel ass am Verglach zu Protein sollt vill méi niddreg sinn. Wann d ' Kalorien net verbraucht, Si sinn a Form vun zousätzleche Kilos. Wëllt a Form sinn — Vorsicht virun séiss, Backen, Bananne, Drauwe, Bléist an anere Quelle vun Kohlenhydraten.

D ' Regele vun der Foto vun der Systematik

Et gëtt eng Rei vu Regelen, déi Ausféierung mécht eng Diät erfollegräich.

Hei sinn déi wichtegst vun Hinnen:

  • drénken Si moies op nüchternen Magen ee Glas waarmt Waasser oder Waasser mat Zitrone;
  • frühstücken no enger hallwer Stonn nom aufwachen;
  • Reis an Kären sinn an der éischter Hallschent vum Dag;
  • Zitrusfrüchte an ungesüßte Friichten erlaabt bis 14:00 Auer;
  • däerf nëmmen Pflanzenöl, e puer Esslöffel pro Dag;
  • an all Moolzecht Protein sinn mussen;
  • De beroder 3 Stonnen virum Schlafengehen;
  • vun engem Dag sollt 5-6 Moolzechten;
  • drénken Si op d ' mannst 1,5-2 Liter Waasser pro Dag;
  • verbuede sinn stärkehaltige Alimentatioun, benotzerkont Friichten, Zosen;
  • Produkter Iessen Si roh, gebacken, ouni Zosen an Béier, gekocht.

Virdeeler an den Adel mat der Diät

Menü vun Protein-Diäten zum uhuelen

Wéi all aner Method falen rasse, Protein-Diät fir d ' Gewichtsabnahme huet seng Virdeeler a seng Adel.

Virun

Zu de unbestritten Virdeeler Protein-Diät gehéieren déi folgend Punkten:

  1. Unbedenklichkeit. Benotzt d 'Servicer net Schueden dem Kierper, wann d' Persoun keng individuell Unverträglichkeit vun e puer vun Hinnen.
  2. Schéinen Form an Langzeitergebnisse. Verzicht op Kohlenhydrate verdreiwen de Kierper ze verbrauchen an d ' eegenen Vorräte, "Iessen" extra-Fett.
  3. Séier satt Iessen. Proteinreichen Alimentatioun séier, stillt den Hunger. Nodeem Si net wëllen, Iessen nach eppes.
  4. Kann eng stänneg Diät.
  5. Protein-Diät + Sport ofzeschléissen d ' rendez-vous dat gewënschte Resultat.

Adel

Den adel mat der Protein-Diät däitlech manner, mee Si sinn nach ëmmer well:

  1. Laang Verzicht op Kohlenhydrate (gescheit Diät) mat Problemer behaftet an d ' Aarbecht vum Gehirns, vum Lämung, unangenehmen Geroch aus dem Mond a vum Kierper.
  2. Sou eng Ernierung ass kontraindiziert, wann et Problemer an der Aarbecht vun de Nieren, vum Magen-Darm-Trakt an Herz-Engleschsprocheg-System.

Eng komplett iwwersiicht iwwer all d ' Produkter

Ënnen fannt Dir déi komplett Tabell mat eiweißreichen Liewensmëttel um. An der Tabell uginn Gehalt un Protein an Fett op 100g Produkt. Späichert d ' Tabell an drécke Si bei Bedarf.

Optiounen Menü

Gebacken, gekocht, Dampf, Eintopf — Verfahre fir Produktioun vu Liewensmëttel mat Protein-Diät. Roh verzehrt ginn däerfe Geméis an Uebst. Op Wonsch kënne Si och aussetzen wärmebehandelt.

D ' Geriichter vun dësem Menue ginn net Pall. Déi wichtegst Saach ze erënneren, datt an der obligatorischen Nahrungsaufnahme sollt 150-200 Gramm Protein. Variatiounen de Plat ofhängeg vun der Dauer vun der Diät. E speziellem Modus léisst sech op 7, 10, 14 an 30 Deeg.

Menü fir 7 Deeg

Fir festzestellen, ob Si Protein-Diät, bidden mir fir den Ufank probéieren, Diät-Menü fir eng Woch. An dëser Optioun-Menü fir 7 Deeg kënne Si Hir Ännerunge maache, jee no perséinlechen Léift oder Verträglichkeit mat dem Organismus deen oder anere Produiten.

1 dag Frühstückfettarmer Quark, Téi/Kaffee ouni Zocker
Zwischenmahlzeit1 Apel
PraisRindfleisch-Eintopf mat Geméis
ZwischenmahlzeitMysteriéis einfache Yoghurt oder Yoghurt ouni Zusätze
De beroderGemüsesuppe
Dag 2 FrühstückHaferflocken mat dem Zousaz fir Trockenobst, Téi oder Kaffee ouni Zocker
Zwischenmahlzeit1 orange
PraisHühnerbrühe mat Geméis
ZwischenmahlzeitBéier ouni Zusatzstoffe Béier ze späicheren
De berodergebackener Fisch mat typesche Kraider a Gewürzer
Dag 3 FrühstückQuelltext aus verschiddene Eiweiß, Téi oder Kaffee ouni Zocker
Zwischenmahlzeiteng Handvoll Beeren oder e Stéck Uebst
PraisZopp mat Brokkoli an Hähnchenfilet
Zwischenmahlzeite Glas Buttermilch
De berodergekochter Fisch a Geméis
Dag 4 Frühstückfettarmer Quark, Téi/Kaffee
Zwischenmahlzeite Glas frisch gepresster Saft
PraisFisch gedünstet mat Reis, 100 Gramm Salat aus Geméis
Zwischenmahlzeiteng Handvoll Nüsse
De beroderGemüsebrühe
Dag 5 Frühstückzwou gekacht haart gekacht Eeër mat enger Scheif Brout, Grieß, Téi oder Kaffee ouni Zocker
Zwischenmahlzeit1 Bratapfel
Prais200 G Rindfleisch mat Bohnen
Zwischenmahlzeite Glas Buttermilch Yoghurt oder ouni Zusatzstoffe
De berodergebackener Fisch a Geméis-Salat
Dag 6 Frühstück2 opgetiermt paangecher aus Quark, Téi oder Kaffee ouni Zocker
Zwischenmahlzeiteng orange oder eng hallef Grapefruit
Prais200 G Salat, gekochtes Fleesch
Zwischenmahlzeitzwou hartgekochte Eeër
De beroderHähnchenfilet gedünstet mat Salat
Dag 7 FrühstückFisch gedünstet mat enger Bäiluecht vun Spargel, Téi/Kaffee ouni Zocker
ZwischenmahlzeitApel
Praisd ' Kalbfleisch an engem Dëppen mat Geméis
Zwischenmahlzeitungesüßten Quark
De beroderZopp mat Fleischbällchen
Dat ass déi Ugëtt Menü fir eng Woch mat Protein-Diät. Passen Si hie jee no Äre perséinleche Vorlieben. Am Internet ass et einfach, eng Vill verschidden Navigatioun. Bei dëser Diät ganz wierklech zerécksetzen 5-7 Kilogramm pro Woch. Protein-Diät fir d ' Gewichtsabnahme

Menü fir 10 Deeg

Séier Erfolleger beim uhuelen garantéiert starre Protein-Mono-Diät – Dag erlaabt ze Iessen nëmmen eng Zort vu Produiten ouni Zugabe vun ölen a Gewürzer. Onbedéngt drénken Si ronn 2 Liter Waasser pro dag. Kaffee ass net gestattet. Bei dëser Diät duerchaus méiglech verléieren 10 Pond an 10 Deeg.

Ugëtt Ernierung bei Mono-Protein-Diät:

Dag 1 – argonautenUn dësem Dag erlaabt ze Iessen nëmmen gekacht Eeër
Dag 2 – FishEn oder gekochter Fisch – Plat.
Dag 3 – BéierFettarme Hüttenkäse, empfohlener Betrag – bis zu 1 kg.
Dag 4 – HuhnGekocht oder gebacken Hähnchenfilet ouni Haut.
Dag 5 – GromperZum Schreiwen sinn nëmmen d ' Kartoffeln an Uniform.
Dag 6 – PikantesGekochtes Rindfleisch oder Kalbfleisch bilden d ' ration vum Dag.
Dag 7 – GeméisRohes, gekochtes, gedünstetes Geméis – d ' Iesse fir de ganzen Dag. Verbueden ass nëmmen d ' Kartoffeln.
Dag 8 – fruchtigEt ass wünschenswert, de Vorzug ze ginn, d ' Friichten mat säuerlichen Fondue. Verbuede sinn Bananne an Drauwe.
Dag 9 – KefirFettarme oder fettarme Yoghurt gëtt Iessen.
Dag 10 – HagebutteDësen Dag gehéiert zu der Gedrénks, op d ' mannst Liter fir ze drénken vum Suds der Heckenrose.

No sou enger Diät gëtt d ' Resultat kloer. Awer d 'schold monodiets kënnen och Schued uriichten, virun allem d' Verdauungssystem. Et war eng gescheit Variant vun der Protein-Diät. Déi zéng Deeg kënnt Dir Iessen wéi Ernierung, wéi beim aarbechte Gewichtsabnahme.

Menü fir 14 Deeg

1 dag

 

Frühstückfettarme Hüttenkäse, grénge Tee
Zwischenmahlzeiten Apel
PraisKaninchen geschmort mat gekochten Erbsen oder gréng Bohnen
Zwischenmahlzeite Glas Buttermilch
De berodergebackener Fisch an Tomatensalat mat Salat an Zitronensaft
Dag 2

 

FrühstückHaferflocken mat Uebst, Téi/Kaffee ouni Zocker
Zwischenmahlzeithallef oder eng ganz Grapefruit
PraisRindfleisch geschmort am Tontopf mat Geméis
Zwischenmahlzeite Glas Mëllech
De berodergekochter Seefisch, gekacht Wild (Braun) Reis
Dag 3Frühstück2 gekacht Eeër, 2 Scheiwen einteilig-Maisbrot, "eidele" Tee
Zwischenmahlzeiteng Handvoll Trockenobst
PraisGemüsesuppe mat Fleischbällchen
ZwischenmahlzeitBecher Yoghurt
De beroderHähnchenfilet überbacken mat Geméis
Dag 4Frühstücke Glas Buttermilch an 2 einteilig-Kären-Brout oder Diät-Kekse
ZwischenmahlzeitBratapfel
PraisKalbfleisch an e einfacher Salat aus Tomaten a Paprika
Zwischenmahlzeiteng Handvoll Nüsse
De beroderMeeresfrüchte-Cocktail mat Algen
Dag 5

 

Frühstückfettarme Hüttenkäse mat getrockneten Fléien, grénge Téi ouni Zocker
Zwischenmahlzeiteng ganz orange
PraisFisch-Eintopf an Tomaten ënner Zitronensaft
Zwischenmahlzeite Glas Buttermilch
De beroderChicken dampfkoteletts an Salat
Dag 6

 

Frühstück2 gekacht Eeër, Salat an Téi/Kaffee ouni Zocker
Zwischenmahlzeiten Apel
PraisKalbsragout mat Kabes
Zwischenmahlzeite Glas Mëllech fettarme
De berodergekacht Bohnen mat Gemüsesalat, Yoghurt
Dag 7FrühstückMilchbrei
Zwischenmahlzeite puer Cracker a Tee
Praisgeschmorte Hühnerleber mat Tomaten a Paprika
Zwischenmahlzeite Glas Buttermilch
De beroderFischkonserven an Salat aus Gurken, Paprika an Salat
Dag 8Frühstücke puer Béier-Quark-Kuchen gebacken an Téi ouni Zocker
Zwischenmahlzeitfrësche Saft aus Uebst oder Beeren
Praisgekochtes Kalbfleisch mat Sauerkraut
ZwischenmahlzeitYoghurt ouni Zusätze
De beroderSalat aus gekochten Eiern a Geméis, Yoghurt
Dag 9Frühstückgebackener Seefisch mat Spargel, Téi oder Kaffee ouni Zocker
Zwischenmahlzeitall zitrusfrucht
PraisKalbfleisch mat gekochten Erbsen
ZwischenmahlzeitHüttenkäse mat Nüssen
De beroderSalat an Frikadellen
Dag 10

 

FrühstückHaferflocken, Téi/Kaffee ouni Zocker
ZwischenmahlzeitApel
PraisChicken Würste, Salat mat Kabes a Gurke ënner Zitronensaft
Zwischenmahlzeite Glas Buttermilch
De beroderGemüsesuppe mat Brokkoli
Dag 11FrühstückObstsalat, grénge Tee
Zwischenmahlzeiteng Handvoll Nüsse
PraisGeschmortes Rindfleisch, Vinaigrette
ZwischenmahlzeitSoufflé aus Ricotta
De beroderFisch gebacken mat Gewürzer, gekochtes Geméis
Dag 12Frühstückgekacht Eeër, einteilig-Kären-Knäckebrot, Téi
Zwischenmahlzeitvegetable Fresh
PraisGemüsesuppe mat Hähnchenbrust
Zwischenmahlzeitfettarme Hüttenkäse
De beroderKaninchen, geschmort mat Geméis
Dag 13

 

Frühstücke Glas Mëllech an Diät-Kekse
Zwischenmahlzeitpuer hlebtsov Grieß
Praisgekochtes Huhn mat Reis, Geméis, Salat
ZwischenmahlzeitMysteriéis Yoghurt ouni Zusätze
De beroderFischsuppe, Salat aus Tomaten
Dag 14FrühstückQuark mat Uebst, Téi oder Kaffee ouni Zocker
Zwischenmahlzeiteng Handvoll frësch oder aufgetaute Beeren
PraisRindfleisch, geschmort mat Bohnen
Zwischenmahlzeite Glas Buttermilch
De beroderMeeresfrüchte-Cocktail mat Gemüsesalat

Nodeem hien zwou Wochen op enger Protein-Diät, och ganz Real ze verléieren bis zu 10 kg. Mä am Géigesaz zu den 10-Deeg-Programm, Gewiicht geet reiwungslos an an schonender fir den Kierper-Modus.

Menü fir ee Mount

Ausdauernsten Leit kënnen wielen an 30-Deeg-Programm uhuelen. De Prinzip ass ähnlech, awer brauchen vill méi Willenskraft. Mä all ersetzt beeindruckenden Resultater. E puer eidele kann an engem esou kuerzen Zäitraum vu bis zu 20 kg.

01.10.2019